Nội dung ngày đầu tiên
Tổng quan về Cầu lông
Chào mừng bạn đến với ngày đầu tiên của khóa học! Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu những kiến thức nền tảng nhất về môn thể thao hấp dẫn này.
1. Lịch sử và Lợi ích:
- Lịch sử: Cầu lông có nguồn gốc từ giữa thế kỷ 19 ở Anh, phát triển từ một trò chơi dân gian của Ấn Độ có tên là 'Poona'.
- Lợi ích: Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, rèn luyện sự nhanh nhẹn, phản xạ và khả năng tập trung.
2. Dụng cụ cơ bản:
- Vợt (Racket): Gồm các bộ phận chính: khung vợt, mặt lưới, cán vợt. Người mới chơi nên chọn vợt có trọng lượng nhẹ (khoảng 80-85g), độ cân bằng (even balance) để dễ kiểm soát.
- Cầu (Shuttlecock): Có 2 loại chính: cầu lông vũ (làm từ lông ngỗng/vịt, dùng trong thi đấu chuyên nghiệp) và cầu nhựa (bền hơn, phù hợp cho người mới tập).
3. Sân và Luật tính điểm cơ bản:
- Sân đấu: Hình chữ nhật, được chia làm hai nửa bằng một tấm lưới. Kích thước sân đơn: 13.4m x 5.18m. Kích thước sân đôi: 13.4m x 6.1m. Chiều cao lưới là 1.55m ở hai cột và 1.524m ở giữa.
- Tính điểm: Một trận đấu thường diễn ra theo thể thức 3 ván thắng 2. Mỗi ván đấu đến 21 điểm. Bên nào ghi được điểm sẽ giành quyền giao cầu. Nếu điểm số là 20-20, bên nào ghi được 2 điểm cách biệt trước sẽ thắng. Nếu đến 29-29, bên nào ghi điểm 30 trước sẽ thắng.
4. Bài tập thực hành: Cách cầm vợt thuận tay (Forehand Grip)
- Giống như động tác 'bắt tay' với cán vợt.
- Đặt lòng bàn tay áp vào mặt lớn của cán vợt.
- Ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình chữ 'V'. Đường thẳng của chữ 'V' này thẳng hàng với khung vợt.
- Các ngón còn lại nắm hờ tự nhiên. Giữ vợt chắc chắn nhưng không quá gồng cứng.
- Thực hành: Cầm vợt đúng cách và thực hiện động tác vung vợt nhẹ nhàng trong không khí 10-15 lần.
Mục tiêu học tập
Nắm vững các kỹ thuật và luật chơi cầu lông cơ bản dành cho người mới bắt đầu.