Nội dung ngày đầu tiên
Mục tiêu
- Cải thiện độ xoáy và lực trong cú giật bóng thuận tay.
- Hiểu rõ cơ chế sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo ra một cú đánh mạnh mẽ và ổn định.
Nội dung chi tiết
Tư thế chuẩn bị (Ready Stance):
- Đứng cách bàn khoảng 1 cánh tay, hai chân rộng hơn vai.
- Hạ thấp trọng tâm, lưng thẳng, người hơi hướng về phía trước.
- Giữ vợt ở phía trước cơ thể, sẵn sàng cho cả thuận tay và trái tay.
Kỹ thuật Giật bóng xoáy lên (Topspin against Backspin):
- Vung vợt ra sau (Backswing): Xoay hông và vai, đưa vợt xuống thấp hơn và ra sau. Mặt vợt hơi đóng.
- Tiếp xúc bóng: Thời điểm bóng nảy lên ở điểm cao nhất hoặc đang rơi xuống. Điểm tiếp xúc ở phía trước và bên cạnh cơ thể. Sử dụng chuyển động từ chân -> hông -> thân -> cánh tay -> cổ tay. Quan trọng: Cảm nhận việc 'miết' (brushing) vào phần trên của quả bóng để tạo xoáy tối đa, thay vì 'đập' (hitting) thẳng vào bóng.
- Kết thúc (Follow-through): Vung vợt lên trên và ra trước, kết thúc ở khoảng ngang trán hoặc cao hơn. Chuyển trọng lượng từ chân sau lên chân trước.
Kỹ thuật Đối giật (Counter-topspin):
- Vung vợt: Ngắn hơn so với giật bóng xoáy lên. Vợt ở vị trí cao hơn.
- Tiếp xúc bóng: Sớm hơn, ngay khi bóng nảy lên (on the rise). Mặt vợt đóng nhiều hơn để kiểm soát xoáy của đối phương.
- Lực: Chủ yếu dùng tốc độ của đối phương, tập trung vào việc điều khiển và đặt bóng.
Bài tập thực hành
- Bài 1 (Cảm giác bóng): Người tập đưa bóng xoáy xuống ngắn. Bạn bước lên và thực hiện cú giật thuận tay, tập trung vào việc 'miết' bóng để tạo vòng cung cao và nhiều xoáy qua lưới.
- Bài 2 (Đối giật): Người tập giật bóng đều sang phía thuận tay của bạn. Bạn thực hiện các cú đối giật, tập trung vào việc rút ngắn động tác và tiếp xúc bóng sớm.
Mục tiêu học tập
Nắm vững các kỹ thuật bóng bàn nâng cao thông qua danh sách phát trên YouTube.