Kỹ thuật cầu lông cơ bản

Tổng quan ngày 1

Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào hai yếu tố nền tảng quan trọng nhất trong cầu lông: cách cầm vợt và tư thế chuẩn bị. Nắm vững hai kỹ thuật này sẽ là tiền đề để bạn thực hiện tốt tất cả các cú đánh sau này.

1. Cách cầm vợt (Grip)

Có hai kiểu cầm vợt cơ bản bạn cần nắm vững:

a. Cầm vợt thuận tay (Forehand Grip):

• Giống như bạn đang "bắt tay" với cây vợt.
• Tạo một hình chữ 'V' giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn. Đường thẳng của chữ 'V' này nên thẳng hàng với cạnh của khung vợt.
• Các ngón tay còn lại nắm hờ quanh cán vợt, không siết quá chặt. Ngón trỏ nên đặt cao hơn một chút so với các ngón khác để kiểm soát tốt hơn.
• Lỗi thường gặp: Cầm vợt như cầm "chảo rán" (mặt vợt song song với mặt đất), điều này sẽ hạn chế rất nhiều lực và sự linh hoạt của cổ tay.

b. Cầm vợt trái tay (Backhand Grip):

• Từ tư thế cầm vợt thuận tay, xoay nhẹ vợt theo chiều kim đồng hồ (nếu bạn thuận tay phải).
• Đặt ngón tay cái của bạn lên mặt rộng hơn của cán vợt. Ngón cái sẽ là điểm tựa chính để tạo lực cho cú đánh trái tay.
• Các ngón tay khác nắm lỏng lẻo.
• Luyện tập: Chuyển đổi liên tục giữa cầm vợt thuận tay và trái tay cho đến khi bạn có thể làm điều đó một cách tự nhiên mà không cần nhìn.

2. Tư thế chuẩn bị (Ready Stance)

Đây là tư thế bạn đứng khi chờ đối thủ đánh cầu. Một tư thế tốt giúp bạn di chuyển đến mọi vị trí trên sân nhanh nhất có thể.

• Chân: Đứng rộng bằng vai, một chân hơi nhích lên phía trước (chân không thuận). Gối hơi khuỵu, trọng tâm thấp.
• Thân người: Hơi đổ về phía trước.
• Tay: Tay cầm vợt đưa ra phía trước, đầu vợt cao ngang ngực. Tay còn lại giữ thăng bằng.
• Mắt: Luôn tập trung vào quả cầu.
• Quan trọng: Luôn kiễng gót, sẵn sàng để bật nhảy (split-step) ngay khi đối thủ tiếp xúc cầu.

Bài tập thực hành (15 phút):

1. Đứng trước gương và kiểm tra cách cầm vợt thuận tay và trái tay của bạn. Chuyển đổi qua lại 50 lần.
2. Vào tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ (split-step) 3 set, mỗi set 15 lần.
3. Kết hợp: Từ tư thế chuẩn bị, bật nhảy và di chuyển một bước về 4 hướng (trước, sau, trái, phải) rồi quay lại vị trí ban đầu.

Học và nắm vững các kỹ thuật cầu lông cơ bản cho người mới bắt đầu.